martes, 26 de enero de 2016

HAMBURGUESA DE COLIFLOR Y ATÚN

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Las hamburguesas tienen mala fama en cocina, son las prohibidas, las que engordan y aportan grasas, las que no se ven en una dieta ni por equivocación, la imagen de una hamburguesa siempre va asociada a una persona con algún kilo de mas. Pero no siempre ha de ser así. 

Hoy os voy a enseñar una hamburguesa que tirará por el suelo todas esas teorías de alimento prohibido 

La hamburguesa sana, pero no por ello menos rica, eso si, diferente.





INGREDIENTES:

- Coliflor.
- 1 Lata de atún en aceite.
- Ajo.
- Perejil.
- Pimienta negra molida.
- 1 huevo.
- Pan rallado.
- Sal.
- Aceite de oliva.

En una cazuela ponemos agua a hervir con un puñado de sal y las flores de coliflor. Cocemos hasta que la coliflor esté tierna, apartamos y escurrimos. Reservamos y dejamos que se atempere o se enfríe.

Una vez se haya enfriado ( no hace falta que esté completamente fría, y si lo está no pasa nada ) con la ayuda de un tenedor chafamos las flores de coliflor.

Picamos los ajos y el perejil lo mas pequeño posible ( si se hace con un robot de cocina mejor queda ).  La mezcla la añadimos a la coliflor chafada.

Escurrimos bien el atún, lo unimos a la coliflor.

Echamos un huevo y un poco de sal y pimienta. Mezclamos todo bien.

Añadimos pan rallado hasta que la mezcla quede jugosa, pero que nos permita moldear las hamburguesas. Metemos la mezcla en el frigorífico cubierta con papel film al menos media hora. 

Pasado el tiempo, sacamos del frigorífico moldeamos las hamburguesas y las hacemos en una sartén con un poco de aceite de oliva.


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viernes, 22 de enero de 2016

ATÚN CON TOMATE CON SALSA DE SOJA Y COMINO

Atún con tomate, salsa de soja y comino, plato sencillo pero muy sabroso y al que nadie se puede resistir. Esa salsa es una verdadera tentación y o se acaba la salsa o eres capaz de comerte 35 barras de pan mojando " barquitos" sin parar,

El atún es un pescado que si le pillas el punto y no lo pasas demasiado es una verdadera exquisitez. Si se te pasa y lo secas, el bocado ya no será lo mismo, por lo que hay que estar muy atento a la hora de cocinarlo y no despistarte ni un segundo para que esto no suceda, merecerá la pena esta atención plena que requiere este pescado.


INGREDIENTES: ( Para 4 personas ).

- Unos 500 grs de atún cortado en tacos.
- Unos 500 grs de tomate triturado.
- 4 Cucharadas de salsa de soja.
- 2 cucharadas rasas de comino en polvo.
- 1 hoja de laurel.
- 1 cebolla.
- Aceite de oliva.
- Pimienta negra molida.
- Sal. 
- 1 cucharadita de azúcar.

Ponemos los tacos de atún  en un bol con la salsa de soja y dejamos que marine durante unos 15 minutos. Pasado el cuarto de hora, reservamos la salsa de soja del marinado y en una cazuela con un poco de aceite de oliva sellamos levemente el atún, pero levemente, con que cambie el atún de color es suficiente. Esto llevara unos segundos por cada lado. Sacamos y reservamos.

En la misma cazuela cazuela  pochamos la cebolla cortada pequeñita y añadimos la hoja de laurel.

Una vez pochada la cebolla, añadimos el tomate triturado, un poco de agua ( como medio vasito, unos 150 ml ), el azúcar, el comino, la salsa de soja del marinado y un poco de sal ( cuidado con la sal ya que la salsa de soja aporta sal ) y dejamos cocinar a fuego lento unos 15 minutos.

Pasado el tiempo añadimos los tacos de atún y dejamos cocinar apenas 1 minuto para que no se quede seco el atún y apartamos del fuego.

Emplatamos y que no se nos olvide un buen trozo de pan para disfrutar de esa rica salsa.


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